1. САМАЯ большая солнечная активность и вместе с ней жара выпадают на обеденные часы. Именно поэтому лучше не выходить в это время на улицу. Лучшее время для прогулок до 11 часов утра и после 17.00
2. По логике вещей летом мы стараемся одевать как можно меньше одежды, ведь тогда нам будет не так жарко - на самом деле это миф. Лучше выбирать легкую одежду, которая будет скрывать большую часть вашего тела, например, сарафан или тонкие брюки с блузкой. Так же летнюю одежду лучше выбирать светлых тонов и отказаться от темных вещей.
3. Всегда носите с собой термальную воду, жидкий кислород в флаконе или же хотя бы влажные салфетки, которые не содержат спирта. Все дело в том, что солнечные лучи сушат кожу, тем самым обезвоживая ее, а это опасно, поэтому надо регулярно увлажнять ее.
4. Чаще всего в знойную жару мы стараемся пить холодную воду, но на самом деле она дает кратковременный эффект. Летом лучше пить теплые напитки, например, такие, как горячий чаи -он отлично утоляет жажду, а также является хорошим терморегулятором для организма человека. Также можно пить минеральную воду без газа и кисло-сладкие соки.
5. Пережить жару поможет правильное питание. Летом лучше отказаться от употребления слишком жирных и «тяжелых» блюд, также стоит отказаться от пирогов, пирожных, тортов, они слишком тяжелые для желудка. Лучше отдать своё предпочтение овощным легко усваивающимся блюдам. Не заставляйте себя есть, если вам этого не хочется. Основной прием пищи лучше перенести на вторую половину дня.
6. Не нагружайте свой организм физическим трудом. Особенно надо избегать физических упражнений в час пик жары с 11.00 до 17.00. Старайтесь побольше отдыхать, так сердцу будет легче справляться с такими нагрузками. Во время работы делайте частые кратковременные перерывы.
7. Дважды в день надо принимать теплый душ, который поможет немного сравнять температуру тела и температуру воздуха. Перед сном ноги нужно опустить в прохладную воду, это поможет снять усталость и отеки и почувствовать себя легче.
8. Когда находитесь дома, включайте кондиционер, но помните, что им надо правильно пользоваться. На кондиционере ставьте температуру всего на несколько градусов меньше, чем на улице, и ни в коем случае не сидите под струей холодного воздуха. Также желательно включать увлажнитель воздуха или же раскладывать по комнате важные полотенца.
9. Если же вы чувствуете, что вам становится плохо от жары или вы теряете сознание, возьмите кубик льда или же. просто смочите салфетку в очень холодной воде и протрите точки за ушами. Этот способ моментально приведет вас в тонус и облегчит состояние.
10. Пред выходом на улицу обязательно смазывайте кожу кремом от загара, желательно с ментоловым эффектом, а на голову надевайте головной убор или же берите зонтик, иначе вы рискуете получить солнечный удар.