Панель управления
логин :  
пароль :  
     
   
Регистрация
Напомнить пароль?
    Расписание движения транспорта     Рецепты приготовления пищи     Сад, огород     Домашнее хозяйство    Бизнес, законы, налоги     Правовая грамотность    Платежи
» » » МЕНЬШЕ СТРЕССА, БОЛЬШЕ ФРУКТОВ
Староминская
 О нашей станице
 Фото, видео, музон
 Телефонный справочник
 Улицы нашей станицы
 Что, где, услуги
 Объявления
 
Новости:
 Свобода слова
 Житейские новости
 Газеты Староминской
 Степная новь, Объявления
Направления:
 Правонарушения и ДТП
 Местная власть
 Образование
 Медицина
 Спорт
 Расширенный поиск
 Все последние новости
 Мобильная версия сайта
Календарь
«    Декабрь 2020    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031 
Наш опрос
Какому д/с вы бы доверили воспитание своих детей? 2018г, 2019г, 2020г

Популярные статьи
  • Обращение к депутатам районного совета! жительницы станицы Староминской, Корж С.Н.
  • ЖДЁМ БОЛЬШЕ ЧАСА...
  • 000 «Чистая станица» извещает
  • Извещение о проведении общественных обсуждений
  • АНГЕЛЫ-ХРАНИТЕЛИ
  • Рабочее совещание по вопросу строительства межмуниципального отходоперерабатывающего комплекса
  • Квартира с удобствами - одно название
  • УПРОСТИТЕ ЖИЗНЬ ПОЖИЛЫМ ЛЮДЯМ
  • Сил нет бороться
  • Заставлять людей терпеть - подсудное дело
  • КОГДА САМИ СООБЩИТЬ НЕ В СОСТОЯНИИ
  • ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ, ноябрь 2020
  • Для бесперебойного водоснабжения староминчан ведется строительство новой магистрали
  • ДТП за 10 месяцев 2020 года
  • ОДНО НАЗВАНИЕ - ОСТАНОВКА
  • Статьи по теме:
    Бардак Беженцы Беспредел Благотворительность Вода Выборы ГИБДД Газ Дороги ЖКХ Жестокость и равнодушие КАЗАЧЕСТВО Коррупция ЛПХ МАЛЮС МФЦ Маршрутки Материнский капитал Мошенники Мусор Наша гордость Обещания Общественный контроль Освещение улиц ПФР Поборы с родителей Подтопление Полезная инфа Полиция Потребитель Почта РФ Приватизация Прожиточный минимум Прокуратура РЭС Разведение огня Река Сосыка Ремонт МУП Рыбхоз Рынок Сорная трава Социальная помощь Стихия Телевидение Техосмотр Трагедия Фальсификат семьЯ
    Это всё для ВАС
    » Монтаж заземляющих устройств
    » Кадастровый инженер
    » Изготовление зеркал
    » Техно-Мастер
    » Наблюдатель
    » гостиница «Нива»
    » Монеты
    » Почтовые марки
    » Свято-Покровский храм
    Познавательное
    » Сайты Староминского района,  адм.р-на,  адм.сп
    » Коронавирус ГРИППА (COVID-19), эпидемия 2020
    » зарплата в Староминском районе
    » АЗС и ГНС Староминского района
    » Кто мы? Моя родословная.
    » Узнай свой АЙ-КЬЮ, Тесты.
    » Народная медицина
    » Что мы кушаем?
    » Для тех кто не хочет всю жизнь вкалывать на ”дядю”
    » Информация обо всём
    Житие-бытие 2007-2011г
    Старая версия сайта
    Житие-бытие в ст.Староминской

    герб станицы Староминской
    Сайт НЕОФИЦИАЛЬНЫЙ
    Здесь выражается
    НАРОДНОЕ МНЕНИЕ
    Администрация сайта не несёт ответственность за достоверность информации размещённой на его страницах. Возможно это шутка или вымысел.


      Посещая рекламные объявления вы выражаете благодарность создателям сайта :)

    РЕКЛАМА

    Архив новостей
    Декабрь 2020 (12)
    Ноябрь 2020 (25)
    Октябрь 2020 (28)
    Сентябрь 2020 (36)
    Август 2020 (30)
    Июль 2020 (27)





    Архив выпусков газеты Степная новь


    2007г        2008г       2009г      2010г       2011г      2012г      2013г      2014г      2015г      2016г      2017г      2018г      2019г      2020г     

    Ой, мама, опять Реклама:       



     Обзор газеты Степная новь © » Медицина
       МЕНЬШЕ СТРЕССА, БОЛЬШЕ ФРУКТОВ
     

    О главных слагаемых ЗОЖ

    По мнению медицинских работников, здоровье человека на 50% зависит от образа жизни. Как вести его правильно, какие факторы положительно влияют на организм человека и способствуют его укреплению, рассказал и.о. главного врача ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края, кандидат медицинских наук Андрей Сахаров.


    Не состарься за компьютером!

    - Андрей Викторович, поясните, что подразумевается под понятием «здоровый образ жизни»?

    - Это индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, душевное и социальное благополучие в реальной окружающей среде и активное долголетие. Доказано, что из суммы всех факторов, влияющих на здоровье человека, 50-55% приходится на образ жизни. База этого принципа состоит из нескольких ключевых моментов: отказ от вредных пристрастий, правильное питание, режим дня, физическая активность, закаливание, личная гигиена, уменьшение стрессов.


    - Давайте остановимся подробнее на каждом пункте. Что имеем в виду, говоря вредные привычки? Курение и злоупотребление алкоголем?

    - Курение, употребление наркотиков и злоупотребление алкоголем, а также чрезмерное времяпровождение за компьютером. Курение становится причиной большинства заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной системы, делает человека раздражительным и нервным. Никотиновая зависимость относится к числу наиболее сильных и трудноизлечимых.

    Наркотики даже на начальном этапе их применения способны самым негативным образом отразиться на работе всех без исключения органов и систем организма, а также стать причиной смерти. Алкоголь при чрезмерном его употреблении также становится причиной всевозможных заболеваний внутренних органов, в частности, печени и почек. Ускоряется процесс старения, замедляются реакция и умственная активность.

    Что касается времяпрепровождения за компьютером, то пользоваться гаджетами рекомендуется не более шести часов в сутки, естественно, при условии регулярных перерывов. Компьютер отрицательно воздействует на организм и на нервную систему.


    Жить по режиму

    - Как правильно и сбалансированно питаться?

    - Важно чётко контролировать как качество, так и количество потребляемых продуктов питания. Нужно позаботиться о том, чтобы не менее 40% ежедневного рациона составляли свежие овощи и фрукты. Отказаться от полуфабрикатов, консервов, жареной и копчёной пищи, ограничить кондитерские изделия, сахар, соль и мучную продукцию. Желательно разделить каждый приём пищи на несколько частей, питаясь 5-6 раз в сутки с промежутком в 3-4 часа. Так не будет ощущаться чувство голода на протяжении дня, и это поможет уменьшить порции в несколько раз.

    Готовить следует на пару, есть мясо и рыбу нежирных сортов, включить в рацион крупы, кисломолочную продукцию и овощи. Меню должно быть разнообразным. Правильно составив рацион, можно избавиться даже от различных хронических заболеваний и снизить риск образования сахарного диабета, ожирения, атеросклероза и проблем с сердцем.


    - Самое сложное в современной жизни, полной суеты и стрессов, наладить режим дня. Почему он важен?

    - В первую очередь важен здоровый и полноценный сон. Это одна из главных составляющих частей здоровья и полноценного функционирования человека. Необходимо ложиться спать до полуночи, а сама продолжительность сна должна быть 6-8 часов.

    Начинать свой день полезно с небольшой утренней зарядки, после чего обязательно нужно принять душ. Важно придерживаться определённого режима в еде, питаясь в одно и то же время. Одним словом, нужен распорядок дня.


    Лестница вместо лифта

    - Движение продлевает жизнь, это известно каждому. Какая именно должна быть физическая активность?

    - Довольно часто испытываем боли в суставах, мышцах и физическую вялость. Всему виной наша малоподвижность. Во-первых, мы очень мало передвигаемся пешком, пользуемся личным автомобилем или общественным транспортом. Во-вторых, у большинства - сидячий образ жизни, будь то работа в офисе, просмотр телевизора или использование компьютера. Это тоже негативный фактор.

    Нужно постараться как можно больше двигаться, каждое утро делать небольшую зарядку, чтобы размять все части тела. Очень полезно ходить на работу пешком или же хотя бы вставать на пару остановок раньше, чтобы пройтись. Полезно чаще выходить на улицу и гулять по городу хотя бы час в день. Для регулярного занятия физической активностью не обязательно потеть в тренажёрном зале или фитнесс-центре, достаточно просто прогуляться после работы или в обеденный перерыв, ходить по лестнице вместо подъёма на лифте или прокатиться на велосипеде вместо онлайн-игр.


    - Всё вышеперечисленное - это, наверное, три кита ЗОЖ. Но вы назвали ещё и закаливание. Всем ли оно полезно и с чего начинать?

    - При помощи закаливания можно защитить себя от всевозможных заболеваний, укрепив иммунитет и омолодив свой организм на несколько лет. Для начинающих вполне подойдёт контрастный душ, который рекомендуется принимать два раза в день: утром и вечером. Начать рекомендуется с нерезкого перепада температур, чтобы защитить организм от сильного стресса. Со временем надо начать увеличивать разрыв в температурах, впоследствии заменить холодную воду на ледяную, а тёплую на горячую. После этого можно перейти к обливаниям на свежем воздухе, но начинать лучше с тёплого времени года.


    Мыслим позитивно

    - Говоря о личной гигиене, что вы имеете в виду? Мыть руки? Сейчас, в период пандемии, это как никогда актуально.

    - Не только это. Для здоровья полезно два раза в день принимать душ: до и после сна. В летнее время это рекомендуется делать ещё чаще. Горячая вода расширяет кожные поры, через которые выходят токсины из организма.

    Людям, живущим в крупном мегаполисе, лучше выходные проводить на природе, выезжая за город, где чистый воздух. Немаловажным является воздух в квартире, чтобы он был свежим, важно чаще проветривать комнаты. Составляющей здорового образа жизни также является чистота в доме. Как минимум раз в неделю необходимо производить уборку в квартире, желательно влажную, чтобы поддерживать чистую и здоровую атмосферу.


    - Медики считают, что все болезни от нервов. Как справиться со стрессами?

    - Оградить себя от стрессов и переживаний в полной мере не получится, но, по крайней мере, нужно постараться их избегать. Ещё одной неотъемлемой частью здорового образа жизни является позитивное мышление. Чем жизнерадостнее человек, тем легче ему справиться с различными жизненными трудностями. Любимое дело, интересное хобби, общение с приятными людьми способствуют благоприятному решению любых проблем.


    Темы: Полезная инфа
     
     
     
    Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
     
       
     
     Статья актуальна:  0               0     0 Комментарии (0)  Распечатать
     
     
    Добавление комментария
       
     

     






    Новости по стране:

    В проект оборонного бюджета США включены санкции против Турции из-за С-400
    Обе палаты Конгресса США согласовали в четверг проект оборонного бюджета страны на 2021 финансовый год (начался первого октября). Данный документ предполагает введение санкций против Турции из-за покупки ею российских зенитных ракетных систем (ЗРС) С-400.

    В Роспотребнадзоре объяснили разную температуру у больных COVID-19
    «У пациентов с COVID-19 отмечаются различные цифры температуры: от нормальных до высоких», — предупредила Руженцова. Ранее врач иммунолог-аллерголог Владимир Болибок заявил, что у некоторых пациентов температура не растет, а падает. По его словам, она может опускаться до 35 градусов и ниже.

    Байден заявил, что намерен придерживаться многостороннего подхода к Ирану, России и Китаю
    Избранный президент США, демократ Джозеф Байден заявил, что намерен придерживаться многостороннего подхода в политике относительно Ирана, России и Китая. Соответствующее заявление он сделал в интервью телекомпании CNN, которое было показано в четверг вечером.